Iejādes piemērotība: tiecieties pēc pilnības

Iejādes piemērotība: tiekšanās pēc pilnības

Jūsu sēdeklis ir tas, kas ļauj labāk justies un kontrolēt savu zirgu. Strādājot pie piemērotības korekcijas, palielinās jūsu brauciena veiktspēja kopumā. Šajā rakstā apskatīsim iejādes piezemēšanos – atgriežoties pie pašiem pamatiem, atcerieties pamatjēdzienus un šķietami vienkāršus, bet tik svarīgus vingrinājumus.

ASV olimpiskais čempions konkūra lēcējs Bils Šteinkrauss sacīja: "Pareiza sēdvieta ļauj braucējam izmantot vadības ierīces ar ķirurga precizitāti." Un šie vārdi jo īpaši attiecas uz jūsu vietu tādā disciplīnā kā iejāde.

Tātad pieturas laikā jums vajadzētu sēdēt tieši uz trim punktiem: diviem iegurņa kauliem un kaunuma kauliem. Ja esat pareizi izlīdzināts, iedomāta vertikāla līnija stiepsies no auss, pār plecu, caur augšstilbu un uz leju līdz papēžam. Jūsu ķermenim attiecībā pret zirga muguru ir jāveido taisns leņķis.

Vai jums dažreiz šķiet, ka augstākā līmeņa braucēji sēž mazliet “vaļīgi” ar pleciem aiz gurniem? Tas ir saistīts ar faktu, ka savāktais zirgs atnes pakaļējo ceturtdaļu un viņa krusts nokrīt zemāk. Tas neietekmē pareizo leņķi starp jātnieka ķermeni un zirga muguru, bet nesaglabā pareizo leņķi starp jātnieka ķermeni un zemi.

Sēžot seglos, muguras lejasdaļai jāsaglabā dabisks izliekums. Pirmkārt, tas veicina relaksāciju, un, otrkārt, sniedz jums lielu kustību diapazonu vidukļa zonā. Sēdēt ar dabisko muguras lejasdaļas izliekumu ir viegli. To ir grūtāk sasniegt kustībā. Jūs varat uzaicināt cilvēku, kurš nekad nav ticis tuvu zirgam, ietērpt viņu dārgā jāšanas ekipējumā, uzsēdināt zirgā, pielāgojot ķermeni, rokas un kājas, nofotografēt ... un no fotoattēla jūs nekad nesapratīsiet, ka esat iesācējs. Taču, tiklīdz zirgs sāks kustēties, viss krasi mainīsies. Mūsu “jātnieks” nespēs saglabāt pareizo stāju.

Mēs varam iemācīties sekot sava zirga kustībām tikai nerimstoši trenējoties. Un vislabākais treniņš ir vingrinājumu veikšana uz izklupiena, bez kāpšļiem un iemesla.

Sākumlapa

Šie vingrinājumi ļaus attīstīt dziļu, līdzsvarotu un relaksētu trīspunktu piezemēšanos. Kustinot rokas, saglabājot kājas stabilas, vai otrādi, šūpojot kājas, vienlaikus nomierinot ķermeni un rokas, jūs sasniegsiet neatkarīgu stāvokli seglos.

Pirms sākat, pārliecinieties, vai zirgs, ar kuru jāt, ir piemērots jūsu mērķiem. Viņai jābūt mierīgai, adekvātai, ar labu pareizu gaitu un jāspēj izklupiens. Turklāt jums būs nepieciešams pieredzējis auklas palīgs. Zirgam jābūt sajūgā, ar segliem un elastīgiem savienojumiem.

Drošības apsvērumu dēļ šos vingrinājumus vēlams veikt iekštelpās vai nožogotā arēnā. Braucējam jāvalkā ķivere. Spurs nav atļauts! Drošības veste nav obligāta un var traucēt jūsu misijām.

Dažiem sarežģītākiem vingrinājumiem jums būs nepieciešamas prasmes saglabāt līdzsvaru. Auklas trenažierim jāapzinās, ka, ja jūs sākat svērties uz sāniem, viņam zirgs nekavējoties būs jāved pastaigā vai jāaptur, lai jūs varētu atgūt līdzsvaru.

Katrs no vingrinājumiem sākas no šādas pozīcijas: jātnieks vienmērīgi sēž seglos, viņa svars ir vienmērīgi sadalīts, ārējā roka balstās uz priekšējo stieni, un iekšējā roka ir satīta aiz muguras, kājas atslābinātas.

Jūs varat saglabāt šo roku stāvokli, veicot vingrinājumus, kas ietver kājas.

Vingrinājumu starplaikos vai, ja jūtat, ka zaudējat līdzsvaru, turiet pie stieņa, bet nesatveriet zirgu ar kājām (jebkurš mēģinājums saspiest zirgu ar kājām tikai novedīs pie tā, ka jūs izspiedīsit sevi no segli). Pavelciet ķermeni uz priekšu, lai pārvietotu to uz seglu dziļāko punktu.

Laika gaitā uzlabosies jūsu spēja noturēt savu pozīciju seglos, nevēloties sevi nodrošināt, turoties ar rokām vai “saķerot” ar kājām. Sistemātiski vingrojot iegūsi patstāvīgu un līdzsvarotu stāju, kas nebūs atkarīga no zirga kustībām un ko spēsi noturēt bez kāpšļiem un grožiem.

Mēģiniet neļaut pārējiem iesaistīties, strādājot ar vienu ķermeņa daļu.

Nesteidzieties, dariet lietas lēnām.

Mainiet virzienu ik pēc 10 minūtēm.

Atkarībā no fiziskās formas un piezemēšanās spēka veiciet vingrinājumus ne tikai piegājienā, bet arī rikšos un laukā.

PAMATA VINGRINĀJUMI

1. Apturiet rotāciju. Sāciet, pagriežot kājas. Viens, otrs, divi vienlaikus. Vienā virzienā, pretī, ar katru kāju citā virzienā.

2. Šūpojamies ar šankeli. Mēģinot noturēt ķermeni nekustīgu no ceļgaliem un uz augšu, sāciet šūpot apakšstilbus pretējos virzienos. Vispirms pa kreisi uz priekšu, pa labi atpakaļ, tad pa kreisi atpakaļ, pa labi uz priekšu. Centieties, lai kodols un visas pārējās ķermeņa daļas nekompensētu šīs kustības, un saglabājiet mieru.

Pēc katra no šiem vingrinājumiem (sākot ar trešo) izpildīšanas jums būs jāsaskaņo jūsu pozīcija seglos.

3. Izstiepiet augšstilbu muskuļus. Satveriet savu kāju ar roku un velciet to pret savu sēdekli (celis būs vērsts uz leju). Mainiet kājas. Ja jūtat sāpes, nevelciet stipri, nesalieciet ceļgalu maksimāli, ja neesat tam fiziski gatavs. Pārliecinieties, ka ķermenis un iegurnis atrodas seglos vienmērīgi un centrā.

4. Apstrādājiet augšstilba iekšējo daļu. Paceliet rokas un novietojiet tās plecu līmenī (lidmašīnas poza). Pēc tam, vienlaikus izmantojot abas kājas no gurnu locītavām un apakšā, mēģiniet tās noraut no segliem un veikt kustību prom no zirga sāniem. Sākumā tas būs sarežģīti – kājas var nolikt uz seglu sāniem tikai pāris centimetrus. Tā kā muskuļi un saites kļūst elastīgāki, jūs varēsiet labāk veikt šo vingrinājumu. Vērojiet ķermeni, tam jāpaliek plakanam un taisnam.

5. Korpusa pagriešana. Izpletiet rokas plecu līmenī (lidmašīnas poza). Veiciet pagriezienus ar ķermeni tā, lai rokas būtu paralēli zirga ķermenim: viena roka ir vērsta pret galvu, otra pret krustu. Centieties sasniegt robežu, bet pārliecinieties, ka pagrieziens tiek veikts tikai jostas rajonā. Mugurai un pleciem jābūt taisniem, iegurnim jābūt vienmērīgi novietotam uz segliem.

6. Roku apļveida kustības. Veiciet apļveida kustības ar rokām gar ķermeni. Vispirms ar vienu roku un pēc tam ar otru mainiet griešanās virzienu. Pēc tam veiciet apļveida kustības ar abām rokām vienā virzienā vienlaikus, pēc tam vienlaikus, bet dažādos virzienos (viena roka kustas pulksteņrādītāja virzienā, otra - pretēji). Turiet ķermeni un plecus taisnus, vienmērīgi sadaliet svaru uz abām kājām.

MĒS SAREIZĒJAM VINGRINĀJUMUS

Pārliecinātākiem braucējiem var piedāvāt izaicinošāku treniņu programmu.

Apturiet zirgu. Novietojiet ārējo roku uz seglu priekšējā stieņa. Pārlaidiet iekšējo kāju pāri stiebram. Jūs būsiet dāmu zemē. Turiet pie stieņa ar iekšējo roku. Atslābiniet kājas, kāju pirkstus uz leju.

1. Šis vingrinājums ļaus jums perfekti centrējiet savu pozīciju seglos. Jūsu pašreizējā pozīcija neļaus jums palikt seglos, saspiežot zirgu ar kājām no abām pusēm. Ja jūsu ķermenis neatrodas strikti centrā un tā dziļākajā vietā, jūs noslīdēsit uz leju. Šo vingrinājumu labāk sākt ar soli, tad var mēģināt izpildīt galopā. Rikšot ar viņu ir ļoti grūti tikt galā, tāpēc atstājiet lūsi pēdējam. Neaizmirstiet mainīt virzienu.

2. Šis vingrinājums parasti ir paredzēts braucējiem, kuri strādā ar Intermediate Prize un augstākajām programmām.

Sākuma pozīcija paliek tāda pati kā iepriekšējā vingrinājumā. Tagad sakrusto rokas uz krūtīm un, noliecoties jostasvietā, noliecies uz priekšu, cik vien iespējams. Jūsu iegurnim vajadzētu palikt vietā un nepacelties. Pēc tam veiciet muguras līkumus. Lai paceltu ķermeni, izmantojiet tikai vēdera muskuļus. Veiciet vingrinājumu pie pastaigas un pēc tam pie laukā. Rikstā to ir ārkārtīgi grūti izpildīt. Veiciet vingrinājumu abos virzienos.

Mēs savā rakstā iekļāvām pēdējo vingrinājumu, lai parādītu, cik lielu progresu jūs varat sasniegt. Bet atcerieties, viss prasa laiku. Parasti pirmajā šādā treniņā braucēji nejūtas diezgan ērti, bet pēc trešās sesijas viņiem rodas pārliecība. Atcerieties, ka regulāra izpūšanās palīdzēs izveidot perfektu iejādes piemērotību.

Džims Vofords; tulkojusi Valērija Smirnova (avots)