Pieci apmācības posmi: drošas apmācības pamati

Pieci apmācības posmi: drošas apmācības pamati

Neatkarīgi no tā, vai esat jātnieks vai vienkārši hobijs, jūsu zirgs gūs labumu, ja plānojat savus treniņus, ņemot vērā viņa fizioloģiju. Katra nodarbība jāsadala vairākos posmos, kas notiek loģiskā secībā.

Parasti treniņi tiek strukturēti šādi: sagatavošanās, iesildīšanās, galvenā daļa, atkāpšanās un pēctreniņa procedūras.

Katrai fāzei atvēlētais laiks ir atkarīgs no apmācības intensitātes, taču atcerieties, ka visi jūsu lēmumi ir jāpieņem, pamatojoties uz principu “nekaitēt”. Tas samazinās traumu risku un uzlabos jūsu zirga sniegumu.

Gatavošanās treniņam

Sagatavošanās treniņam ietver tīrīšanu un seglu, kā arī dažus vingrinājumus, kas aktivizē muskuļus pirms treniņa uzsākšanas.

Strečings. Burkānus sagriež apmēram 1 cm biezās šķēlēs. Tās būs vajadzīgas kā “ēsma”, lai mudinātu zirgu vilkt otrādi ar galvu un kaklu. Uzmanies, lai zirgs tevi nesagrābj aiz pirkstiem.

Nostādiet zirgu pret sienu vai lūdziet kādam palīdzēt to noturēt. Tādējādi zirgs to nedarīs kustēties, bet izstiepties. Lūdziet zirgu sniegties līdz krūtīm, līdz nagiem, apkārtmēram, cirkšņiem, cīpslai un starp priekšējām kājām (skatiet fotoattēlu). Pagaidiet dažas sekundes, pirms dodat burkānu, tad ļaujiet zirgam atpūsties. Atkārtojiet stiepšanu. Pamazām palūdziet zirgam izstiepties arvien vairāk.

Parasti stiepšanās vingrinājumus neveic, kamēr zirgs nav iesildījis muskuļus. Tomēr “burkānu” stiepšanās ir droša: zirgs stiepjas pats un labprātīgi, neizejot no komforta zonas.

Vingrinājuma mērķis ir panākt, lai zirgs velk spēcīgāk, nezaudējot līdzsvaru. Pat bez maksimālās stiepšanās šie vingrinājumi ir noderīgi, lai aktivizētu muskuļus, kas atbalsta mugurkaulu. Ieteicams stiept trīs reizes katrā virzienā. Sānu stiepšana tiek veikta gan pa kreisi, gan pa labi.

Stiepšanās laikā tiek aktivizēti muskuļi, kas atbalsta kakla un muguras skeletu. Tas novērš nelielu berzi starp skriemeļiem, kas vēlāk var izraisīt artrītu.

Pakaļkājas stiepšana zirgi. Šis ir pasīvs vingrinājums, kurā jūs pagarinat zirga pakaļkājas atpakaļ. Jums ir jāizstiepjas tā, lai augšstilbs locītavas vietā atvērtos. Tas izstiepj jostas muskuļus. Veicot šo vingrinājumu, atcerieties par savu drošību. Palaidiet to, kā parādīts fotoattēlā. Apstājieties ikreiz, kad saskaraties ar pretestību. Turiet visizcilāko pozīciju 30 sekundes. Pēc tam lēnām nolaidiet zirga kāju uz zemes.

Zirgu apmācības otrais posms ir iesildītieskas neapšaubāmi ir visa procesa vissvarīgākā daļa. Šobrīd arvien biežāk tiek runāts par to, kuri vingrinājumi zirgiem ir visizdevīgākie. Pamatprincips ir tāds, ka jāsāk ar pastaigu, tad jāstrādā lielos apļos, pakāpeniski palielinot slodzi un intensitāti 10-15 minūšu laikā. Iesildīšanās ilgums un sastāvs ir atkarīgs no konkrētā zirga (vecums, traumas, darba īpatnības), laikapstākļiem un gaidāmā treniņa mērķiem.

Zirgiem, kuri lielāko daļu laika pavada, stāvot stendā, ir vajadzīgas garākas pastaigas un pakāpeniskāka iesildīšanās. muskuļus nekā zirgi, kas visu dienu staigājuši levadā. Tāpat zirgiem ar osteoartrītu nepieciešama ilgāka un izmērītāka iesildīšanās. Jāpatur prātā, ka aukstā laikā, ilgstoši ejot, zirgs var nosalt – izmantojiet puslupu.

Tā kā darbā tiek iekļauti rikšotāju un laukumu vingrinājumi, palielinās sirds kontrakciju skaits, un asins cirkulācija. Asins sadalījums mainās, vairāk asiņu nonāk muskuļos. Palielinās elpošanas intensitāte – plaušās nonāk vairāk skābekļa. Šajā sakarā ir nepieciešams pakāpeniski palielināt vingrinājumu intensitāti. Zirga muskuļi ražo siltumu. Zirga ķermeņa temperatūra treniņa laikā paaugstinās par 1-2 grādiem. Šāda temperatūras paaugstināšanās uzlabo saišu un cīpslu elastību un ļauj muskuļiem intensīvāk sarauties. Zirgam jādod dažas minūtes rikšošanai vai laukumam, lai temperatūra mainītos. Lai gan lielākā daļa izmaiņu, kas notiek zirgam iesildīšanās laikā, ir līdzīgas tām, kas notiek cilvēka organismā līdzīgā situācijā, galvenā atšķirība ir tā, ka intensīvas slodzes laikā zirga liesa izdala noteiktu daudzumu sarkano asiņu. tajā saglabātās šūnas nonāk asinsritē intensīvas slodzes laikā. Papildu sarkanās asins šūnas palielina skābekļa daudzumu asinīs un palīdz samazināt pienskābes veidošanos. Tātad, ja plānojat intensīvu treniņu, ir svarīgi, lai šīs papildu sarkanās asins šūnas tiktu atbrīvotas. Pietiks pat ar nelielu galopa atkārtojumu.

Iesildē var iekļaut šādus vingrinājumus: darbs pie izklupiena, darbs rokās, darbs zem segliem.

Ja sākat no darba nekas, ļaujiet savam zirgam pirmās piecas minūtes brīvi staigās pa liela rādiusa apli, pirms prasīsit viņai aktīvas kustības.

Protams, zirgam, kas visu dienu stāvējis stallī, ir daudz enerģijas, ko tas vēlēsies atbrīvot, tāpēc ne katrs dzīvnieks varēs panākt mierīgu soli no katra dzīvnieka. Ja zināt, ka jūsu zirgs metīsies, vislabāk ir staigāt viņu rokās. Staigāšana rokās pirms izlaušanās palīdzēs zirgam sasildīt locītavas un sagatavot muskuļu un skeleta sistēmu enerģiskākiem vingrinājumiem.

Ja sākāt no darba zem segliem, princips ir tāds pats. Sāciet, ejot uz gariem grožiem: ļaujiet zirgam izstiept kaklu uz priekšu un uz leju. Pēc 5-10 minūtēm paņemiet grožus un ejiet ar ciešāku kontaktu, paņemiet zirgu. Pakāpeniski palieliniet treniņa intensitāti. Iesaistieties rikšos vai galopā. Strādājiet lielos apļos, taisnās līnijās. Pēc dažām darba minūtēm zirga ķermeņa temperatūra paaugstināsies. Nedaudz pastaigājieties un pēc tam atgriezieties pie darba laukā vai rikšot, liekot uzsvaru uz vingrinājumiem, kurus veiksit galvenajā treniņa daļā.

Iesildīšanās laikā var arī strādāt distanci. Darbs slīpumos aktivizē zirga pakaļējās ceturtdaļas. Nolaišanās aktivizē muskuļus, kas paceļ skaustu. Var iekļaut dažas sānu kustības, piemēram, kāju piekāpšanās.

Jāšana sarūkošā un izplešošā spirālē - Lielisks iesildīšanās vingrinājums. Ar to jūs savelciet muskuļus zirga iekšpusē un izstiepiet muskuļus ārpusē.

Iesildoties pirms arēnas vai iejādes treniņa, iekļaujiet sašaurinošus apļus, spirāles un sānu kustības. Kad jūs pārvietojat apli, jūsu zirgs sarauj muskuļus iekšpusē un izstiepj muskuļus ārpusē, saliekot korpusā tā, lai tas sakristu ar apļa loku. Spirāles un darbs apļos – Tas ir lielisks treniņš. Apļa darbs un sānu kustības sagatavo zirga ekstremitātes intensīvākam darbam.

Ja plānojat lēcienu treniņu, tad iekļaujiet iesildīšanās procesā stabu vingrinājumi. Neaizmirstiet arī savā iesildē iekļaut īsu laukumu, lai sagatavotu zirga sirds un asinsvadu sistēmu un plaušas.

Pamata treniņš. Pēc iesildīšanās sākas treniņa galvenais un intensīvākais posms. Jūs strādājat, lai sasniegtu savus mērķus, neatkarīgi no tā, vai virzāt zirgu, lai uzlabotu viņa sirds un asinsvadu sistēmu, vienkārši braucat pa laukiem, strādājat pie jauna iejādes elementa vai pilnveidojat savu lēkšanas tehniku.

Treniņa intensitāte un ilgums jāierobežo līdz zirga pašreizējam fiziskās sagatavotības līmenim un viņa ikdienas aktivitāšu intensitātei. Zirgs, tāpat kā cilvēks, pārpūlēsies piedzīvos muskuļu sāpes un diskomfortu. Turklāt zirga veiktajam darbam jābūt daudzveidīgam, ar mērķi attīstīt dažādas muskuļu grupas. Mikrotraumas un saišu un cīpslu plīsumi ir ikdienas atkārtotu slodžu rezultāts, kas krīt tikai uz vienu zirga ķermeņa daļu. Jāplāno treniņi, jāpapildina darbs ar dažādību, lai glābtu zirgu. Treniņu intensitātes maiņa, cits vingrinājumu komplekts, darbs nelīdzenā apvidū un arēnā – tas viss palīdzēs saglabāt viņas veselību.

atkāpjoties Pēc treniņa jāļauj zirgam atdzist pirms atgriešanās levadā vai stallī. Tas tiek panākts, samazinot slodzes intensitāti: samazinās sirdsdarbība, asinis tiek pārdalītas no muskuļiem uz citiem ķermeņa orgāniem un, visbeidzot, zirgs sāk zaudēt uzkrāto siltumu. Process ir pretējs iesildīšanās procesam.

Ejot atpakaļ, ļoti noderīgi ir atkārtot stiepšanās vingrinājumus, kā arī relaksācijas vingrinājumus. Tas atslābinās zirgu gan fiziski, gan garīgi.

Pabeidziet sesiju, dažas minūtes braucot ar garu grožu. Karstā laikā ir lietderīgi pastaigāties nedaudz ilgāk. Ja laiks ir vēss, parūpējies, lai zirgs nesaslimtu ar hipotermiju un nesaaukstos.

Rutīnas pēc treniņa

Treniņa laikā zirga muskuļi rada siltumu (jo intensīvāks treniņš, jo vairāk siltuma uzkrājas viņa ķermenī). Ja laiks ir auksts, zirgs viegli zaudē lieko siltumu, bet, ja ārā ir karsts vai mitrs, zirgs var ilgi atdzist. Vērojiet viņas elpošanu – tas ir lielisks karstuma stresa rādītājs. Ja zirgs elpo ātri un sekli, viņš cenšas atbrīvoties no liekā karstuma. Šajā gadījumā jums būs viņai jāpalīdz. Jūs varat apliet zirgu ar ūdeni, novadīt lieko mitrumu un staigāt ar to rokās, un pēc tam atkārtojiet procedūru. Un tā tālāk, līdz elpošana tiek atjaunota. Agrāk tika uzskatīts, ka auksts ūdens pēc treniņa var izraisīt negatīvas sekas, taču tagad mēs zinām, ka tas tā nav. Un tas ir visefektīvākais veids, kā atvēsināt zirgu. Pēc smagas lēkšanas vai atkāpšanās treniņa ir vērts pārliet arī zirga ķermeni un apakšējās ekstremitātes, lai atdzesētu dzīvnieku un tā kāju cīpslas.

Pasīvos stiepšanās vingrinājumus var veikt tikai tad, ja zirgs vēl ir silts. Visnoderīgākie ir tie, kas ietver gurnus, plecus, kaklu un muguru, īpaši izstiepjot gurnus.

Hilarija Kleitone; tulkojusi Valērija Smirnova (avots)