Kā ātri izveidot muskuļus sunim

 Pirmais noteikums, kas ikvienam saimniekam jāatceras, nodarbojoties ar fitnesu ar suni, ir “Nekaitē”. Kaut vai tāpēc, ka dzīvnieks nevar mums pateikt, ka ir slims. Un jums ir pareizi jāpumpē suņa muskuļi. 

Muskuļu šķiedru veidi suņiem

Plānojot pasākumus suņa muskuļu veidošanai, saimnieki domā par pasākuma izdošanos, muskuļu atslodzi un to, kā tam veltīt vismazāko piepūli. Lai atrisinātu šo problēmu, jums jāzina, kā darbojas suņa ķermenis. Galu galā pamatu nezināšana ir kļūdainas apmācības stratēģijas cēlonis. Muskuļu šķiedras ir sadalītas šādos veidos:

1. Sarkans – lēns – I tips (MMF – lēnas muskuļu šķiedras). Tie ir blīvi izraibināti ar kapilāriem, tiem ir augsta aerobā kapacitāte un laba izturība, tie darbojas lēni un lēni nogurst, izmanto “ekonomiskus” enerģijas avotus.
2. Balta – ātra – II tipa (BMW – ātras muskuļu šķiedras). Kapilāru saturs tajos ir mērens, tiem piemīt augsta anaerobā kapacitāte un sprinta īpašības, tie ātri strādā un ātri nogurst, izmanto ātrus enerģijas avotus.

Suņi tika radīti, lai veiktu noteiktu funkciju. Un dažādas šķirnes pilda dažādas funkcijas. Lai veiktu labu darbu, ķermenim ir jāatbilst tam. Piemēram, medību suņi būtībā ir sprinteri, tiem ātri jāpanāk laupījums, un, protams, dominē tiem atbilstošās muskuļu šķiedras. Un muskuļu šķiedru sadalīšana šādos veidos ir labvēlīga, pirmkārt, suņa ķermenim. Viņai jātērē pēc iespējas mazāk enerģijas, lai noteiktu darbu veiktu visefektīvāk. Lai sūknētu muskuļu masu, ir nepieciešamas abas šķiedras.

Kāda veida suns ir?

Lai saprastu, kuras muskuļu šķiedras dominē konkrēta suņa ķermenī, ir jāatbild uz jautājumiem. Kas ir tavs suns: sprinteris vai svarcēlājs? Sportists vai maratona skrējējs? Maratona skrējēji ir braucošas sugas, kas var veikt lielus attālumus, nenogurstot. Un sprinteri ir daži medību suņi, piemēram, kurti. Kādas funkcijas veic jūsu suns: mednieks, ragavas, sargs vai gans? Sprinteros dominē ātras muskuļu šķiedras. Maratona skrējējiem dominē lēnas muskuļu šķiedras. Suņus var iedalīt pēc šķirnes. Ganiem, liellopiem, kamanām, primitīvām šķirnēm dominē lēnās muskuļu šķiedras. Medībās šaujamieroču, aizsargu, sporta suņu suņiem dominē ātras muskuļu šķiedras. ātri un lēni - apmēram 50% līdz 50%. Pastaigas laikā varat piedāvāt sunim vingrošanu – tas ne tikai veidos muskuļus, bet arī nāks par labu veselībai. Ja ir attīstīti visi muskuļi, sunim nebūs nelīdzsvarotības atsevišķās ķermeņa daļās, labi darbosies arī iekšējās sistēmas. Kuras šķiedras ir labākas: ātras vai lēnas? Pareizā atbilde ir: uzturēt suņa funkcijas – tās, kuras nosaka suņa ģenētika. Lai sasniegtu vēlamo spēku, apjomu un atvieglojumu – gan. Šajā gadījumā būs visskaistākais rezultāts un visveselīgākais suns. Jūs varat sākt sūknēt muskuļus pēc tam, kad suņa ķermenis ir beidzot izveidots. Un šis brīdis katrai šķirnei ir atšķirīgs.

Kā trenēt abu veidu suņu muskuļu šķiedras?

Katram suņa muskuļu šķiedras veidam ir jāievēro nepieciešamā intensitāte. Lai trenētu ātras muskuļu šķiedras, nepieciešama asa, spēcīga, intensīva slodze. Lēno muskuļu šķiedru trenēšanai piemērotāki ir statiskie vingrinājumi, kur, piemēram, ķepa jānotur vienā pozīcijā vismaz 30 sekundes utt. 

1. Sprādzienbīstamāko vingrinājumu izpilde ar īsām pauzēm. Šo vienumu ir stingri aizliegts veikt ne kucēniem, ne vecākiem suņiem. Princips: svērtais kopējais ķermeņa svars (jostas atsvaru izmantošana), vienmērīgi sadalīts pēkšņas palaišanas un apturēšanas laikā. 1. dienā var izmantot 1 spēcīgu vingrinājumu no sekojošiem: sprints ar svērtu ķermeņa svaru pa plakanu trajektoriju pliometriskā lēciena treniņš ar lēcienu virspusē (ātrā tempā virsmas augstums ir suņa augstums plkst. skausts * 2) raušanas treniņš kalnup (sākumam jābūt no sēdus stāvokļa, virsmas slīpuma leņķis nav lielāks par 25 grādiem). Atpūtas laiks starp atkārtojumiem ir ne vairāk kā 15-20 sekundes. Galīgais atkārtojumu skaits ir ne vairāk kā 10. Svaram jāguļ tikai uz muguras muskuļiem, kas skrien gar mugurkaulu, svēršanas līdzekļa garums ir no skausta līdz ribu galam, svars sākuma stadijā ir 10 % katrā pusē (kopā 20%), var pakāpeniski palielināt līdz 20% katrā pusē (kopā 40%). Pa asfaltu nevar skriet, tikai pa zemi, lai nekaitētu suņa locītavām. Vispirms ir nepieciešama iesildīšanās.
2. biomehāniskie principi. Vairāk uzvarošu vingrinājumu izmantošana, kas vienlaikus ietver maksimālo muskuļu skaitu. Nestabila viena līmeņa virsma (piemēram, dīvāna matracis). Šķēršļu izmantošana. Var izmantot 1 dienā 1 uzvaras vingrinājumā no sekojošiem: sēdēt / gulēt / stāvēt / gulēt / sēdēt / stāvēt šķēršļu skrējiens (mājās varat pagatavot kavaleti no vienā līmenī uz grāmatām novietotiem mopu kociņiem) vairāku ātrumu treniņš (solis – lēni rikši – soļošana – ātrie rikšana utt., ar laika ierobežojumu – ne vairāk kā 10 minūtes).
3. Vingrinājumu kompleksi. Princips ir supersets noteiktai muskuļu grupai, kas sastāv no ātruma vingrinājuma, spēka vingrinājuma, izolēta vingrinājuma, vingrinājumiem ar savu ķermeņa svaru. 1. dienā varat uzklāt vienu no superkomplektiem: kakla, muguras un pakaļējo ekstremitāšu ķermeņa muskuļus, priekšējo ekstremitāšu un krūškurvja muskuļus. Supersets tiek veikts ļoti ātrā tempā, lai maksimāli iesaistītu suņa muskuļu sistēmu. Piemēram, runājot par pakaļējo ekstremitāšu muskuļiem, vingrinājumi var ietvert: lēkšanu vai lēkšanu – augums nav augstāks par suņa elkoni, daudzi lēcieni uz zemu augstumu ātrā tempā ejot vai skrienot ar svariem sēdi-stāvi vingrinājumi, kamēr pakaļkājas atrodas uz paaugstinātas virsmas – piemēram, uz pakāpiena, komplekss “Sēdi – stāvi – guli” diezgan lēnā tempā.
4. negatīvā fāze. Princips: ātra kontrakcija, lēna muskuļu relaksācija. Piemēram, suņa priekšējās ķepas atrodas uz paaugstinātas virsmas, un viņš izpilda komandas “Sēdēt-stāvēt”, nenoņemot priekšējās ķepas no paaugstinātas virsmas. Viņai vajadzētu ātri piecelties un pēc iespējas lēnāk nokrist uz pakaļkājām un nekādā gadījumā neiekrist pozīcijā “sēdēt”. Šos vingrinājumus var veikt katru dienu.
5. Spriedzes laiks. Princips: suņa ilgākais muskuļu sasprindzinājums (līdz 30 sekundēm). Piemēram, suns ilgi sniedzas pēc kāruma, maksimāli sasprindzinot muskuļus (pieceļoties uz pirkstgaliem). Šos vingrinājumus var veikt katru dienu.

 Kucēniem un pusaudžiem var izmantot 5., 4., 3. (bez spēka un izolācijas vingrinājumu), 2. (bez šķēršļiem) metodes. Nobrieduši jauni, veseli suņi var saņemt visu veidu vingrinājumus. Vecākiem veseliem suņiem ir piemērotas visas metodes, izņemot sprādzienbīstamākos vingrinājumus ar īsām pauzēm. Pastāv 5 veidi, kā veidot muskuļus jūsu sunimnokārtoja veiktspējas pārbaudes. Šīs metodes ietver abu veidu muskuļu šķiedras.

Papildu ierīces suņa muskuļu sūknēšanai

Lai ātri uzsūknētu suņa muskuļus, jums būs nepieciešamas papildu ierīces:

• nestabila virsma (mājās tas var būt piepūšamais matracis – galvenais, lai izturētu suņa nagus)
• stabili kalni (apmales, pakāpieni, soli, grāmatas utt.)
• jostu atsvari
• pārsēji, cavaletti
• lentes paplašinātāji
• hronometrs
• nepieciešamo palīgmunīciju.

Izlemiet par nodarbības mērķi. Pirms sākat sūknēt suņa muskuļus, jums jāatbild uz jautājumu, kādu rezultātu vēlaties.

Ja vēlaties sasniegt muskuļu hipertrofiju, jūs nevarat iztikt bez papildu ierīcēm. Lai izveidotu skaistu reljefa ķermeni, jūs varat iztikt bez dažām ierīcēm, aizstājot tās ar citiem vingrinājumiem. Ja mērķis ir saglabāt muskuļu veselību un darbību, papildu ierīces nav nepieciešamas.

3 Suņa muskuļu augšanas noteikumi

1. Lai palielinātu muskuļu masu, nepieciešama regulāri pieaugoša slodze. Bet arī šeit ir svarīgi nepārspīlēt.
2. Uzturam ir galvenā loma panākumos.
3. Pilnīgai atveseļošanai un izaugsmei ir nepieciešams pienācīgs miegs un atpūta.

Drošības pasākumi, sūknējot suņa muskuļus

1. Iepriekšēja suņa veselības stāvokļa pārbaude (pulss, stāvoklis, elpošanas ātrums, locītavu kustīgums).
2. Pareizs stimuls.
3. Atbilstība termoregulācijas noteikumiem.
4. Atbilstība dzeršanas režīmam. Suns var dzert treniņa laikā un uzreiz pēc tam, bet ne daudz (pāris malki).
5. Spēcīga saimnieka nervu sistēma. Ja šodien kaut kas neizdodas, tad izdosies citreiz. Neizmetiet to sunim, rūpējieties par to.

 Atcerieties, ka drošība ir vissvarīgākā!